Най-общо казано тройните серии съчетават три упражнения, натоварващи един мускул като се изпълняват последователно без почивка. При изпълнението на три упражнения за една и съща мускулна група, без почивка между тях се получава голямо кръвонапълване.
Тренировъчните упражнения трябва така да се подберат, че да обхванат мускулната група под различен ъгъл, което ще доведе до включването на повече капиляри, а от там и по-масивен флашинг ефект.
Професионалните културисти обикновено използват три тройни серии за дадена мускулна група. След приключване на тройна серия трябва да се почине 2 до 3 мин.
При този вид тренировка използвайте средно утежнение тъй като този вид тренировка е интензивна и малките почивки между отделните тройни серии няма да ви помогнат да се възстановите за максимално натоварване. Възможно е към края на тренировката си да намалите и тежестите, които използвате обикновено именно заради натрупаната умора в мускулите .
Примерен вариант за тройни серии:
- Бицепси: 1. Сгъване с щанга от стоеж. 2. Последователно сгъване на дъмбели от полулег. 3. Скотово сгъване със – щанга
- Раменни мускули: 1. Повдигане на щанга зад врат. 2.Отвеждане на думбели в страни. 3. Отвеждане на дъмбели напред.
- Трицепси: 1.Френско вдигане от лег. 2.Разгъване с въже. 3.Кофички на успоредка.
- Гръдни мускули: 1.Вдигане на щанга от лег. 2.Повдигане на дъмбели от полулег. 3.Флайс на паралелен скрипец.